Do chá verde aos cereais
naturais, saiba quais são os alimentos que ajudam a deixar a boca fresca e
livre de odores ruins
Manter uma higiene bucal regular, com escovação e
fio dental, é a medida número 1 para quem quer combater um dos piores inimigos
dos relacionamentos: o mau hálito. Entretanto, manter uma boca fresca e livre
de odores ruins vai muito além da pasta de dentes e do enxaguante bucal. O que
é ingerido nas refeições, por exemplo, tem efeito direto sobre o hálito. Uma
nutrição adequada e pelo consumo de certos alimentos e bebidas, portanto, é um
grande passo rumo a um hálito fresco – sempre aliado à profilaxia correta dos
dentes, gengivas e língua, claro.
Saiba quais bebidas e alimentos podem
ajudar a combater o mau hálito:
Água. - Beber
bastante água pura ao longo do dia (em média dois litros) mantém a boca
umedecida, removendo resíduos alimentares e evitando a formação de placa
bacteriana na língua, o que pode resultar em mau hálito.
Chiclete. - Não é apenas pelo gostinho refrescante que o chiclete ajuda a
combater a halitose. Mascar goma de vez em quando, desde que seja sempre sem
açúcar, também ajuda a aumentar a salivação e manter a boca hidratada.
Iogurte natural. - Semidesnatado ou desnatado e sem açúcar, ele tem baixo teor de
carboidratos com baixo índice glicêmico, o que previne a proliferação
bacteriana – combatendo assim a formação de cáries. Além disso, minimiza a
produção do gás sulfídrico, formado em processos fisiológicos do corpo, e que favorece
o mau hálito.
Chá verde. - Consumido sem açúcar ou adoçante, o chá verde e seu sabor amarguinho
auxiliam na produção salivar, impedindo a formação da placa bacteriana na
língua. Entretanto, atenção para o consumo: o chá verde deve ser adicionado ao
dia a dia, mas não deve substituir a água: por ser rico em cafeína, ele pode
ter efeito oposto e favorecer a desidratação.
Chá de boldo e de alecrim. - A ingestão de infusões de boldo e de alecrim (também sem açúcar),
principalmente após refeições gordurosas, além de hidratar, facilita a digestão,
prevenindo a incorreta liberação de gases produzida no intestino pelas vias
respiratórias.
Maçã e cenoura. - Consumidos crus, são alimentos ricos em fibras, que estimulam a
salivação e auxiliam na limpeza dos dentes e da língua, impedindo a formação da
placa bacteriana na língua.
Frutas cítricas: elas estimulam a
salivação e ainda têm ação adstringente e bactericida
Frutas cítricas. - Algumas, como limão, abacaxi, kiwi, morango e maracujá são
excelentes para a manutenção de um hálito saudável. Além de terem ação
adstringente e bactericida, estimulam a salivação, inibindo a proliferação de
bactérias na boca, e estimulam o funcionamento do sistema digestivo. O melhor é
consumi-las sem açúcar, mesmo na forma de suco.
Canela, gengibre e hortelã. - São três exemplos de alimentos com ação antioxidante, adstringente e
termogênica. Assim, estimulam o sistema digestivo, auxiliando a digestão, além
de adoçar e deixar o hálito mais fresco.
Cereais integrais. - A manutenção da glicemia e da insulina é mais estável com o consumo
de alimentos ricos em fibras e em carboidratos complexos, como pães, macarrão e
arroz integrais, o que evita o mau hálito provocado pela hipoglicemia (ela
surge em decorrência do jejum prolongado), além das fibras favorecerem uma
flora intestinal saudável e estimular o trânsito do intestino.