Confira os
alimentos que ajudam a turbinar os músculos
Ganhar massa muscular não é responsabilidade apenas do seu
treino. Sua alimentação também tem grande parte de culpa nessa história toda. Clique aqui
e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar! As proteínas têm papel fundamental nesse assunto,
já que são o combustível para a formação e manutenção das fibras musculares.
Você precisa de, no mínimo, 1, 5 g de proteína por quilo de peso para que a
massa muscular seja abastecida todos os dias. E para que essa proteína seja mais bem aproveitada, o ideal é
que seja ingerida pelo menos 30 minutos após o treino. Betacaroteno e Vitaminas
C e E ajudam os aminoácidos a serem mais bem absorvidos pelo organismo, por
isso é uma combinação importante. Conheça as melhores fontes desses alimentos.
Salmão. - Além de
ser um dos peixes mais proteicos, é rico em ômega 3, que ajuda a baixar o
colesterol e têm ação anti-inflamatória, ajudando na recuperação da fibra muscular.
Inclua-o no seu prato pelo menos 3 vezes por semana e, de preferência, o menos
cozido possível, para não perder suas propriedades.
Ovo. - A clara do ovo é rica em albumina, uma proteína usada para fazer
suplementos proteicos para atletas. Uma clara tem cerca de 11g de proteína e
apenas 4 calorias, o que a torna um alimento de alto valor biológico. A gema
contém vitamina B12, que ajuda na absorção da proteína e na contração muscular.
Consuma cozido, pelo menos 2 unidades por dia, após o treino. Combine-o a
saladas de folhas, que são ricas em vitaminas e água.
Carne vermelha. - Os vegetarianos que nos desculpem, mas a
carne vermelha ainda é a maior fonte de proteínas existente. Ela é rica em
creatina, nutriente essencial para a construção muscular. Fora isso, ainda
contêm ferro, zinco, Vitaminas B3 e B12, que ajudam na assimilação da proteína.
Consuma pelo menos 3 vezes por semana.
Água. - Os músculos são compostos por 80% de água, portanto, é ingrediente
fundamental para a construção muscular. Um corpo desidratado demora mais para
utilizar a proteína recebida para construir a massa muscular. Fora que a
desidratação também leva ao cansaço, o que prejudica o desempenho nos treinos.
E quando você treina, seu corpo utiliza mais água de quando está em repouso.
Por isso intensifique a quantidade, chegando a 2, 5 litros por dia.
Cafeína. - Além de ser estimulante e dar mais disposição durante o treino
anaeróbico, a cafeína estimula o corpo a usar a gordura corporal como energia
nos exercícios. E quanto menos gordura você tiver, mais sobressaltado ficará
seu músculo.