Arroz e feijão ou apenas uma
salada? Sanduíche, vitamina ou sopa? Certamente você já teve dúvidas do que
comer no jantar, do que seria o mais saudável, ou o que faria emagrecer mais
rápido. Esclareça a seguir as principais questões e aprenda a
fazer escolhas certas!
Horário. - Faça o possível para realizar o jantar entre 19:00 e 21:00 horas. Se
você chega em casa depois desse horário, programe-se para realizar esta
refeição antes da atividade noturna que você for realizar, ou prefira algo mais
leve para comer quando chegar em casa.
Qual a melhor opção?. - Você pode comer pratos quentes como: arroz, feijão, carne, verduras
e legumes, mas também poderá fazer um lanche com ingredientes saudáveis (pão
integral, queijo branco ou algum outro tipo de proteína: frango desfiado, carne
fatiada, atum, folhas, legumes crus, etc.). A sopa também é uma boa pedida, mas
assim como as outras opções, além de verduras e legumes, coloque um tipo de
carne e apenas uma fonte de carboidrato (pão, macarrão, batata, mandioca,
mandioquinha, arroz). Se você prefere beber uma vitamina, além do leite e
frutas, não esqueça de acrescentar um tipo de cereal, como a aveia, por
exemplo.
Quantidade. - A quantidade é o grande segredo para manter o corpo em forma, faça
uma refeição com alimentos variados, mas não exagere na quantidade, um pouco de
cada já é suficiente. Comer muito na última refeição pode resultar em uma noite
de sono agitada.
O que deve ser evitado. - Frituras e preparações muito gordurosas como: feijoada, dobradinha,
e outras, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar também
aquela inquietação durante o sono. O feijão e outros grãos também podem ser
evitados, para que não cause flatulência.
Pode beber?. - Água ou suco de fruta natural é uma boa escolha, mas não beba mais
que um copo pequeno. O líquido em excesso durante as refeições faz com que a
digestão fique mais lenta. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas. O gás
também pode causar flatulência.
E a sobremesa?. - Prefira uma fruta ou uma sobremesa leve como gelatina ou preparações
com frutas