Dormir melhor, se livrar do estresse, melhorar a
função cerebral, a saúde geral e o bem-estar. Estes são apenas alguns dos
muitos benefícios do magnésio.
Certamente um dos
nutrientes mais importantes para o corpo humano, o magnésio (Mg) está
envolvido em todas estas questões, bem como, em pelo menos 300 reações
bioquímicas essenciais. Estas incluem a síntese de proteínas, a produção de
testosterona, a sensibilidade à insulina, a absorção do cálcio e na regulação
do sistema nervoso simpático. Esse mineral também possui ação direta na
produção de ATP, a molécula de energia do nosso corpo. Além disso, esse
elemento permite o metabolismo da Vitamina D, o que significa que é essencial para a saúde dos
ossos, além de auxiliar no tratamento da Osteoporose.
O magnésio está
distribuído nas fontes alimentares vegetais e animais. Os alimentos ricos
desse mineral são principalmente sementes, como as sementes de abóbora ou
girassol, amêndoas, avelã, castanha-do-pará, caju e amendoim; e em vegetais,
como a acelga, espinafre, beterraba e quiabo.
Abaixo estão listadas
12 razões para você certificar-se de como estão seus níveis de magnésio:
1. Sono melhor e
redução da insônia: O magnésio tem um
efeito calmante sobre o sistema nervoso. A falta da substancia pode alterar a
atividade elétrica no cérebro, causando sono agitado e despertar frequente;
2. Melhorar a função
cerebral e combater a depressão: O magnésio é essencial para uma boa memória. A suplementação com
a substancia tem demonstrado o aumento da função cerebral, melhorando a
atividade elétrica do cérebro, permitindo uma melhor função de aprendizagem e
memória;
3. Elevar os níveis
de testosterona e construir músculos: O magnésio é necessário para o metabolismo de energia e desempenho
físico;
4. Maximizar a
síntese de proteínas: Magnésio suporta a
síntese de proteínas, pois permite a função da enzima no corpo;
5.
Anti-inflamatório e melhor saúde cardíaca: Inflamação não é apenas um obstáculo para a
recuperação de treinos duros; Também contribui na prevenção de doenças do
coração, Alzheimer, artrite, e diabetes.
A deficiência de tal
substancia também diminui o metabolismo lipídico e aumenta a pressão arterial,
impactando negativamente a saúde das artérias e finalmente, causando a
aterosclerose;
6. Ossos mais fortes
e prevenção da osteoporose: O cálcio é
necessário para ossos mais fortes, entretanto é preciso manter os níveis
adequados de magnésio e Vitamina D para mantê-los saudáveis. O magnésio ativa a
atividade da enzima celular, permitindo que o corpo converta Vitamina D em sua forma ativa para ajudar na absorção do
cálcio e construção óssea .
7. Melhorar a
sensibilidade à insulina: Prevenir Diabetes.
Baixos níveis de magnésio podem diminuir a sua sensibilidade à insulina, tornando
mais difícil de se perder gordura.
8. Prevenção da
síndrome metabólica: Os baixos níveis de
magnésio são comuns em mulheres grávidas. Reposições do mineral são
recomendadas para diminuir o risco de desenvolvimento de diabetes e
síndrome metabólica na criança após o nascimento.
9. Stress, a
substancia é necessário para o metabolismo de cortisol: O magnésio afeta o sistema nervoso, o
que provoca a liberação de Cortisol como
parte de sua resposta ao estresse.
O magnésio é
essencial para o metabolismo do cortisol, bem como em níveis adequados podem
ajudá-lo a retornar ao estado relaxado mais rapidamente.
10. Digestão: Há uma série de sintomas causados pela
deficiência de magnésio, incluindo constipação, fadiga, irritabilidade,
insônia, tremores musculares e espasmos, e da função mental deficiente.
Estudos mostram que o
magnésio melhora a digestão e ainda sugerem que o efeito benéfico
da fibra dietética em um trato gastrointestinal saudável é devido ao seu
alto teor de magnésio.
11. Hiperatividade e
TDAH: A suplementação com
magnésio foi mostrada para aumentar a capacidade de atenção e a atividade
cerebral.
12. Gordura abdominal
e obesidade: A circunferência da
cintura pode sugerir uma possível deficiência de magnésio. Tal substancia é
particularmente importante no tratamento da obesidade. Pessoas obesas
geralmente têm síndrome metabólica e baixo grau de inflamação crônica, que é
ampliada por status de baixa de magnésio no organismo.