Quem corre sabe dos benefícios e do prazer que esse tipo de atividade física proporciona não só
para o corpo, mas também para mente. Cada vez mais popular, esta
modalidade tem ganhado adeptos em todo o mundo e de diferentes faixas etárias,
mas não basta apenas um tênis confortável e uma roupa adequada para começar a
correr. Antes, no entanto, é preciso alguns cuidados! Segundo Luiz Riani,
cardiologista e especialista em medicina do esporte da Alta Excelência Diagnóstica, é preciso uma análise clínica
completa, para que seja avaliada a capacidade cardíaca e respiratória do futuro
corredor.
O especialista listou 5 dicas imprescindíveis para quem deseja se tornar
um atleta:
Hidratação. - De acordo com Riani, iniciar uma corrida sem a devida hidratação
pode causar tontura, mal-estar e em alguns casos até desmaios. “O ideal é
que a pessoa tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também
durante a atividade. A falta de água no organismo pode, inclusive, prejudicar o
desempenho nas provas”, explica o médico.
A esteira é aliada. - Riani esclarece que o treino feito ao ar livre é mais completo do
que o da esteira, mas o aparelho também pode ajudar e facilitar a execução dos
treinos intervalados, aqueles que se alternam picos de alta intensidade com
períodos de recuperação. “Trata-se de um desafio bem mais complexo de se
executar na rua”, afirma o especialista.
Alimentação. - Como em qualquer atividade física, a alimentação também precisa de alguns cuidados antes e depois do treino. Nesta
questão o médico é claro: “nunca saia de casa para correr sem comer”. Ele
indica que antes do treino, o corredor dê preferência para fontes de
carboidrato, que fornecerão energia para o exercício. Já após a corrida,
alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos, pois eles irão repor o
nutriente no músculo.
Melhore gradativamente. - A performance da corrida melhora com o tempo e com a prática. Por
isso, não pense que com uma semana de treino, você estará pronto para uma
maratona. Segundo Riani, o desenvolvimento na corrida depende de vários
fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar e até
qualidade do sono. “Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser
respeitado”, afirma.
Conforto. - A roupa e o tênis precisam ser
adequados e proporcionar acima de tudo conforto na hora da corrida. “É
importante que eles deem a liberdade necessária para a prática da atividade”,
conclui o especialista.