Quanto tempo o iniciante deve
fazer de atividade? Qual gasta mais calorias? Veja dicas e tire suas dúvidas
Você decidiu começar uma atividade
física e está na dúvida: corrida ou caminhada, qual a melhor opção? Para quem não está procurando resultados de atleta profissional,
caminhada e corrida são duas escolhas de exercícios físicos igualmente boas.
Corrida
ou caminhada? Já escolheu sua atividade? - Dados
recentes de uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, Estados
Unidos, mostram que pessoas que caminham rápido ou correm tem ganhos
semelhantes quanto à saúde geral. Conheça mais sobre cada atividade – e corra
ou caminhe na direção da que melhor encaixar para a sua personalidade,
finalidade e rotina.
Como
começar a atividade física? - Caminhada x corrida. Para começar, vale ir devagar.
A ideia é optar por uma caminhada leve e ir acelerando aos poucos. Se tiver um
condicionamento físico melhor, pode apostar na corrida, também iniciando com um
ritmo mais moderado.
Quanto
tempo? - Se optar pela caminhada,
órgãos internacionais de saúde recomendam pelo menos 30 minutos cinco vezes por
semana. Se a atividade for mais intensa, como a corrida, a ideia é fazer
15 minutos cinco vezes por semana.
Qual
exercício escolher? - Corrida e caminhada têm seus
benefícios. Na corrida, o gasto calórico é maior, por exemplo. São 10 calorias
por minuto. Na caminhada moderada, o valor cai para 5,5 calorias por
minuto. Já a caminhada tem menos impacto e pode ser mais
"segura" para o corpo. E esse impacto atua na reciclagem dos ossos,
com a vantagem de causar menos fraturas por estresse do que a corrida. Estudos
mostram que andar é recomendado até para quem já sofre com osteoporose. Se
a ideia é passar da caminhada para a corrida, fique atento. O movimento de
trotes castiga mais as articulações, portanto, para acelerar o ritmo é preciso
um trabalho conjunto de fortalecimento muscular.
Roupa
e calçados. - Tanto na corrida quanto na
caminhada, é fundamental escolher bem roupas e calçados. O tênis deve respeitar
o tipo de pisada do praticante. Para descobrir qual é sua pisada e qual tipo de
amortecimento indicado, consulte um ortopedista. A roupa deve ser leve,
principalmente para as atividades ao ar livre.